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EPDM胶粒跑道初跑者跑步习惯

发布时间:2019-08-30   来源:   作者:   人气:次
      在EPDM胶粒场地上跑步并不是一件难事,养成跑步的习惯才是最难的。有些人尝试了几次跑步之后就放弃了,有的跑者坚持三个月便不再跑了。那么,有哪些技巧可以让新手养成跑步的习惯呢?

      有的跑者还没开始在广州塑胶跑道上跑步时,了解了非常多的知识,制定了详细的训练计划,就是迟迟不见行动。这样的做法无异于纸上谈兵。付出行动是关键的一步,即使没有详细的训练计划,只要敢于开始跑步就是良好的开端。初跑者每周跑三次即可,每次20分钟,之后再逐渐的增加训练时间。


      初跑者可能会感到EPDM胶粒跑道上长时间跑步很难,让身体感觉不舒服,有些跑者就是因为这一点放弃了跑步。实际上,走跑结合是一个非常适合初跑者的策略,通过走和跑的比例分配,逐渐地增强耐力,跑步的不适感逐渐降低,跑步距离也会越来越长。


      从第一天在跑道上跑步开始,就要把自己当成真正的跑者,这也就意味着跑者需要做的事情都得做,比如跑前的热身和跑后的身体冷却。一方面,这会增加作为跑者的自信心和自豪感,觉得已经是真正的跑者;另一方面,会让身体比较舒服,不会对跑步产生抗拒性。

      让跑者对跑步产生厌倦的因素之一就是恒定的跑步线路。如果常年只在一条EPDM胶粒跑道上跑步,跑者心里会产生厌倦感。此时不妨去发现其他跑步线路,哪怕只是在原来的路上反方向跑,也会给跑者带来新鲜感。


      马拉松世界冠军也不是刚开始就能完成马拉松跑步的,都需要一个循序渐进的过程,按部就班的让身体逐渐强壮,跑步距离就会越来越长。开始阶段,跑者每次跑20分钟即可,然后每周延长10分钟,连续三四周之后暂停延长时间,维持两周之后再继续延长时间,给身体一个缓冲阶段,防止训练过度。每周的跑步距离延长不宜超过上周的10%。

      训练中难免会遇到一些挫折,训练结果不理想,或者身体遭遇疼痛甚至伤病。这些都需要跑者以积极乐观的态度来对待,相信自己能够战胜这些困难,风雨过后就是彩虹。 

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